Préparateur Mental & Sophrologue
Ancien militaire formé aux Techniques d'Optimisation du Potentiel
J'allie deux expertises complémentaires pour des résultats concrets et durables
Méthode militaire éprouvée pour la préparation mentale et la gestion du stress en situations d'intensité. Outils concrets, efficaces, orientés action et résultats.
Approche globale du bien-être alliant respiration, relaxation et visualisation. Travail en profondeur sur la conscience de soi et le développement personnel.
Adaptation du programme à votre situation, vos besoins et votre rythme. Je ne plaque pas une méthode, je l'ajuste à qui vous êtes.
Trois parcours sur-mesure alliant l'efficacité des TOP et la profondeur de la sophrologie
Réussir votre défi
Pour préparer un objectif précis : examen, compétition, entretien, présentation...
Retrouver votre bien-être
Pour réduire le stress, améliorer le sommeil, retrouver de l'énergie au quotidien...
Traverser votre transition
Pour accompagner une reconversion, un changement de vie, une transition majeure...
Préparez-vous mentalement à réussir votre défi
Vous avez un objectif précis : un examen, une compétition, un entretien crucial, une présentation importante. Vous connaissez votre sujet, vous avez les compétences... mais le stress vous paralyse ? Ce programme est fait pour vous transformer la pression en énergie positive.
70% TOP (techniques opérationnelles, préparation ciblée)
30% Sophrologie (ancrage, confiance, émotions)
Durée : 6 à 8 semaines
Séances : 6-8 séances de 1h à 1h15
Rythme : 1 séance/semaine
Bonus : Séance boost 2-3 jours avant le jour J
Entre les séances : Pratiques quotidiennes 10-15 min
Entretien approfondi, identification de l'objectif et des difficultés, première pratique (respiration, scan corporel, relaxation guidée).
Techniques de gestion du stress aigu, respiration tactique 4-7-8, relâchement rapide, auto-ancrage d'un état calme.
Construction de la visualisation de réussite (contexte, étapes, 5 sens), répétition mentale guidée, geste-ancre.
Identification et remplacement des pensées limitantes, création d'affirmations puissantes, renforcement des capacités.
Préparation aux imprévus ("Et si..."), construction de scénarios de réponse, technique de recentrage rapide.
Construction de la routine complète (veille, matin, 30 min avant, 5 min avant), répétition et installation.
Simulation complète, ajustements finaux, séance boost 2-3 jours avant (révision outils, ancrage ultime).
Forfait complet 6-8 séances (60-80€/séance)
Retrouvez votre bien-être au quotidien
Vous êtes épuisé(e), stressé(e), à bout. Le sommeil est perturbé, l'énergie en berne, les tensions omniprésentes. Vous savez qu'il faudrait "prendre soin de vous" mais vous ne savez pas par où commencer. Ce programme vous offre un espace pour souffler, retrouver un équilibre, une sérénité.
70% Sophrologie (approche douce, progressive, existentielle)
30% TOP (outils de récupération, respiration)
Durée : 3 mois
Séances : 10-12 séances de 1h
Rythme : 1 séance/semaine (régularité importante)
Suivi : Possibilité séances d'entretien 1x/mois après
Entre les séances : Pratiques douces quotidiennes
Entretien approfondi, explication de la sophrologie, première pratique douce (respiration consciente, scan corporel, sophronisation courte).
Relaxation dynamique RD1, prise de conscience des différentes parties du corps, relâchement des tensions.
Travail approfondi sur la respiration (abdominale, complète, cohérence cardiaque, sophronique). Lien respiration/émotions/mental.
Relaxation musculaire progressive, sophronisation longue (20 min), installation de la détente profonde.
Sophro-activation vitale (réactivation de moments agréables), ancrage des sensations positives, travail sur les 5 sens.
Protocole spécifique sommeil (rituel du coucher, sophronisation orientée sommeil, techniques récupération rapide, lâcher-prise mental).
Accueil des émotions sans jugement, sophro-acceptation progressive (observer, nommer, accueillir, laisser circuler), techniques de régulation.
Relaxation dynamique RD2 (conquête de l'esprit), renforcement des valeurs positives, regard bienveillant envers soi.
Futurisation (se projeter dans un futur apaisé, visualiser sa vie avec plus d'équilibre, ancrage), relaxation dynamique RD3.
Bilan du parcours, pratique libre guidée par la personne, construction programme d'entretien personnalisé, remise d'audios et fiches.
Forfait complet 10-12 séances (60-80€/séance)
Traversez votre transition avec confiance
Reconversion professionnelle, fin de carrière militaire, changement de vie majeur : vous êtes dans un "entre-deux" inconfortable, entre excitation et anxiété. Vous avez besoin de clarifier votre vision, de gérer vos peurs, de vous préparer aux défis concrets et de construire une nouvelle identité positive. Ce programme vous accompagne dans cette métamorphose.
50% Sophrologie (travail existentiel, valeurs, projection)
50% TOP (préparation concrète aux défis, gestion stress)
Durée : 4 à 6 mois
Séances : 12-15 séances de 1h à 1h15
Rythme : Flexible selon besoins
Organisation : 3 phases (Accueil, Préparation, Ancrage)
Suivi : Séances ponctuelles après si besoin
Séance 1 : État des lieux complet, accueil de la situation (1h30)
Séance 2 : Accueil des émotions liées au changement
Séance 3 : Clarification de la vision (dans 1 an, 2 ans, 5 ans)
Séance 4 : Identification des ressources
Séance 5 : Bilan phase 1 et objectifs concrets
Séances 6-7-8 : Préparation aux défis concrets selon profil :
Séance 9 : Gestion des obstacles et des peurs
Séance 10 : Construction de la nouvelle identité
Séances 11-12 : Préparations ciblées selon actualité
Séance 13 : Consolidation des acquis
Séance 14 : Bilan du chemin parcouru
Séance 15 : Projection autonome dans l'avenir, célébration
Forfait complet 12-15 séances (70-90€/séance)
Quel programme correspond le mieux à votre situation ?
| Critère | PERFORMANCE | ÉQUILIBRE | TRANSFORMATION |
|---|---|---|---|
| Durée | 6-8 semaines | 3 mois | 4-6 mois |
| Nombre de séances | 6-8 séances | 10-12 séances | 12-15 séances |
| Répartition TOP/Sophro | 70% / 30% | 30% / 70% | 50% / 50% |
| Rythme | 1x/semaine | 1x/semaine | Flexible |
| Public | Objectif précis | Stress quotidien | Transition de vie |
| Posture | Directive, active | Douce, progressive | Accompagnante |
| Tarif | 480-640€ | 600-800€ | 1050-1350€ |
| Objectif principal | Réussir le jour J | Retrouver équilibre | Traverser le changement |
| Intensité | Haute | Modérée | Variable |
Pendant 20 ans dans l'armée, j'ai appris à gérer le stress en situations extrêmes et à accompagner mes camarades avec les Techniques d'Optimisation du Potentiel. Des outils puissants, concrets, qui fonctionnent vraiment.
Aujourd'hui sophrologue, j'ai enrichi cette expertise d'une approche plus globale, plus douce, adaptée à tous. Mon rôle n'est pas de vous "coacher" mais de vous accompagner à mobiliser VOS propres ressources.
Que vous cherchiez à performer dans un domaine précis ou à retrouver un équilibre, je m'adapte à votre besoin, pas l'inverse.
Carrière militaire et formation TOP
Sophrologue certifié + Praticien TOP
Outils testés en situations réelles
Bienveillance et professionnalisme
Une expertise particulière pour certains profils, mais ouvert à tous
En transition, reconversion ou préparation de sélections
Préparation mentale et optimisation de la performance
Gestion du stress et prévention du burn-out
Préparation aux examens et concours
Accompagnement des transitions professionnelles
Quête d'équilibre et de bien-être
Vous avez des questions ? Voici les réponses aux interrogations les plus courantes
Le choix dépend de votre situation actuelle :
PERFORMANCE si vous avez un objectif précis et daté (examen, compétition, entretien).
ÉQUILIBRE si vous êtes en stress chronique, épuisé(e), et que vous cherchez à retrouver un bien-être sans objectif de performance.
TRANSFORMATION si vous traversez une transition majeure (reconversion, fin de carrière, changement de vie).
Si vous hésitez, nous pouvons en discuter lors d'un premier échange téléphonique gratuit (15 min).
Oui, absolument ! Il est courant de faire d'abord un programme PERFORMANCE pour un objectif précis, puis de continuer avec ÉQUILIBRE pour maintenir les acquis. Ou de faire TRANSFORMATION et d'ajouter des séances PERFORMANCE ponctuelles pour les moments clés de votre transition.
Idéalement, 10-15 minutes par jour. C'est un investissement minimal pour des résultats maximaux. Je vous fournis des exercices simples et des audios pour faciliter la pratique. L'essentiel est la régularité, pas la durée.
Chaque séance dure 1h à 1h15 et se déroule généralement ainsi :
• Accueil et échange (10-15 min) : on fait le point sur votre semaine, vos pratiques, vos ressentis
• Pratique guidée (30-40 min) : exercices de respiration, relaxation, visualisation selon le programme
• Retour et partage (10-15 min) : vous exprimez ce que vous avez ressenti, on ajuste si besoin
Oui, les séances en visioconférence (Zoom, Skype) sont tout aussi efficaces que les séances en présentiel, notamment pour les programmes PERFORMANCE et TRANSFORMATION. Pour le programme ÉQUILIBRE, je recommande au moins les 2-3 premières séances en présentiel si possible, pour installer la relation de confiance.
Le sophrologue n'est pas un thérapeute. Je ne travaille pas sur les traumatismes profonds, les troubles psychologiques avérés ou le passé. Je travaille sur le présent et le futur : comment mobiliser vos ressources maintenant, comment vous projeter positivement.
La sophrologie est complémentaire d'un suivi psychologique, pas un substitut. Si vous avez des troubles psychologiques importants, un suivi psy est nécessaire (et je peux accompagner en parallèle avec accord du thérapeute).
La sophrologie n'est pas remboursée par la Sécurité Sociale. Cependant, certaines mutuelles proposent des forfaits médecines douces qui peuvent prendre en charge une partie des séances (généralement 2-4 séances/an). Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
Merci de prévenir au moins 24h à l'avance. Toute séance non annulée dans ce délai est due. En cas d'urgence ou de force majeure, nous trouverons une solution ensemble.
Cela dépend des personnes et des programmes. Certains ressentent des effets dès les premières séances (meilleur sommeil, plus de calme). Pour des changements profonds et durables, comptez généralement 6-8 séances minimum. L'essentiel est la régularité de pratique entre les séances.
Retours d'expérience de personnes accompagnées
"Grâce à SG TOP - Préparation Mentale & Sophrologie, j'ai réussi mon concours de médecine sans me laisser paralyser par le stress. Ses techniques sont simples et redoutablement efficaces. Je les utilise encore aujourd'hui."
"La transition militaire vers le civil était pour moi un vrai défi psychologique. SG TOP - Préparation Mentale & Sophrologie m'a aidé à construire une nouvelle identité professionnelle tout en honorant mon parcours. Aujourd'hui, je suis serein dans ma nouvelle vie."
"J'étais au bord du burn-out. Les séances m'ont permis de retrouver un sommeil réparateur et une énergie que je croyais perdue. SG TOP - Préparation Mentale & Sophrologie comprend vraiment le stress professionnel intense."
Commencez par une séance découverte ou un échange téléphonique gratuit